Step-simuliatorius namuose: kokios raumenų grupės dirba?

Širdies ir kraujagyslių įrangos grupė namų ūkio reikmėmsyra atstovaujama įvairiomis priemonėmis, kuriose naudojamos moteriškosios kūno probleminės sritys. Paprasčiausias iš jų yra vadinamieji Steppers. Jie turi paprastą prietaisą, todėl klases galima atlikti be specialistų pagalbos. Tuo pačiu metu žingsnio simuliatorius gali turėti skirtingas versijas, kurių kiekvienas yra geriausias pasirinkimas dirbti su tam tikromis raumenų grupėmis.

Kaip veikia treniruoklis?

Apskritai, stepper yra žingsnio imitatorius,bet dėl ​​pratybų prigimties ji gali būti priskiriama aerobinio mokymo priemonėms. Praktikoje naudotojas pakartoja tuos pačius judesius tam tikrame ritme. Modernesnėse modernizuotose versijose pakopinis treniruoklis taip pat aprūpintas papildomais įrenginiais, kurie padidina klasių efektyvumą. Tai apima modifikacijas su turėklais, leidžiančius jums paskirstyti apkrovą treniruočių metu, pakoreguoti laikyseną ir prisidėti prie tono padidėjimo visame kūne. Gebėjimas koreguoti greičio apribojimus taip pat leidžia jums keisti krūvį, priklausomai nuo konkretaus asmens fizinės formos.

Kokius raumenis moko normalus žingsnis?

Klasikinis stepper naudoja veršeliusraumenys, sėdmenys ir klubai. Tiesą sakant, šios zonos yra skirtos visiems modeliams, tačiau šiuo atveju jos yra akcentuojamos. Be to, galite atkreipti dėmesį į spaudą. Šiuo etapu treniruoklis nesukelia jokios ypatingos apkrovos, tačiau su sąlyga ištaisyti pratimų vykdymo techniką ir dalyvauti mokymo procese. Beje, profesionalūs sportininkai, kurių veikla yra susijusi su dideliu apkrovimu ant kojų, šie stepperai naudojami traukti šias zonas. Modeliuokliai padeda sustiprinti raumenis, palaikant juos sporto optimaliomis sąlygomis. Žinoma, namuose tikslai nėra tokie dideli - paprastai, dirbant su sėdmenimis ir klubais, siūloma optimaliai paversti jas figūrai pagerinti.

Raumenų treniruotės ant mini steppero

"Mini-stepper" darbo principas apskritai yra panašus įjo klasikinis analogas. Panašūs modeliai taip pat apima veršelio raumenis ir šlaunis su sėdmenis pratimai metu. Tačiau svarbu suprasti kai kuriuos skirtumus. Visų pirma, kompaktiškas žingsnis mašina suteikia didžiausią apkrovą ant nedidelių raumenų sėdmenų. Naudodami šią funkciją, vartotojai turi galimybę dirbti per apatinių dot sričių kojų, reguliavimo linijos ir kontūrai formų. Deja, dauguma mini steperiai neturi specialių instrumentų į rankas, todėl vartotojas turi rasti naudoti juos. Pavyzdžiui, galite mojuoti rankomis į šonus ar imituoti komisinių jerks vaikščioti metu. Daugelis klaidingai mano, kad "mini steppers" yra mažiau veiksmingi nei pilno dydžio versijos. Bet tai nėra visiškai teisinga. Jų funkcionalumas yra tikrai mažesnis, tačiau jų mokymo grupėje jie yra veiksmingi ir veiksmingi.

Viršutinės raumenų grupės

Vėlgi, priklausomai nuo Stepper konfigūracijos,Jūs galite kokybiškai išmatuoti raumenis krūtinėje ir atgal. Vyrams toks mokymas yra ne mažiau patraukli, nes jos padeda varinėti Biceps ir tricepsas. Sprendžiant šias problemas padės kardio žingsnių mašina, įrengta su specialiais ginklais ir turėklai. Šie prietaisai suteikia papildomos įtampos ant krūtinės, nugaros, dubens ir spaudos. Išsami mokymo skirtingi raumenys vienoje mankštos programą yra kompleksas vykdymo, todėl reikia iš pradžių pagalvokite apie programą ir plėtoti efektyviausią ir švelnus veikimas su Stepper.

Nepamirškite apie pagrindinį tokio pobūdžio tikslątreniruokliai - raumenų stiprinimas kojose ir dubens. Tai yra darbas su apatine bagažo dalimi, kad "stepper" demonstruoja didžiausią efektyvumą, o viršutinės raumenų grupės iš stiprinimo požiūriu yra antrinės. Kitaip tariant, jei reikalingas bendras raumenų tonų išlaikymas, tada namuose atliekami žingsniniai treniruokliai veiks šias užduotis, tačiau geriau kreiptis į kardio įrangą, kaip kiti modeliai, skirti tiksliniam darbui su viršutine bagažo dalimi.

Ratukų kūrimas ant ašies žingsnio

Šiuo atveju mokomi ir apatiniai raumenys, tačiau,kaip ir dirbant su "mini-stepper", tai būna tiksliau. Vidutinio ir mažo gluteus raumenys naudojami su stalviršiu. Šlaunų vidinės ir išorinės pusės yra sėkmingai naudojamos, o esant tokiems modeliams specialių pratimų sąlygoms, galima daryti spaudimą spaudai ir krūtinės raumenims. Šis žingsnis aerobikos treniruoklis apima sukimąsi iš vienos pusės į kitą, dėl ko kūnas minko ir pilvo raumenys. Profesijos šios šeimos modeliuose rekomenduojamos moterims, kurios nori ne tik sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis, bet ir ploną juosmenį ir atsikratyti riebalų sluoksnių šonuose. Vėlgi pradinė kūno būklė nesvarbi, nes yra įmanoma kontroliuoti treniruoklio darbo greitį, prisiderinant prie rotacinių judesių vykdymo tempo.

Sumažinti kalorijas ir numesti svorį

Tai yra vienas iš pagrindinių visų privalumųširdies ir kraujagyslių sistema. Jie leidžia jums deginti kalorijas, taip pat normalizuoti fizinę būklę. Galų gale, kitas klausimas yra toks: "Step-simulator - kokie raumenys veikia su jo naudojimu?" Su jo pagalba yra krūvių zonose, kurios yra labiausiai jautrios riebalų kaupimui - tiems patiems sėdmenims, klubams, juosmens sričiai. Atsižvelgiant į intensyvius ir reguliarius mokymus gali tapti veiksminga priemone kovai su celiulitu. Faktas yra tas, kad tokie pratimai gerina kraujo apytaką, lygiagrečiai tai užtikrina skysčių nutekėjimą. Dėl to išsiskleidžia riebalų perteklius, o oda tampa lygi. Žinoma, pirmieji svorio simptomai nebus akivaizdūs, bet fizinis krūvis yra pats sveikiausias ir saugiausias būdas numesti svorį.

Naudotojų atsiliepimai apie stepperius

Įrodymai apie steperus apskritaidarbo su aprašytomis raumenų grupėmis efektyvumas. Moterys, kurios sąžiningai laikosi nurodymų, pažymi, kad per pirmuosius mėnesius galite prarasti iki 5-6 kg. Į šlaunų apimtis sumažėja 6-7 cm. Žinoma, visi atskirai, tačiau konkrečiu poveikio buvimas yra stebimas ne visi reguliariai klasių. Verta palyginti alternatyvią įrangą, su kuria varžosi žingsnis-simuliatorius. Atsiliepimai šiuo atžvilgiu yra taip pat remia Stepper, nes jie užima mažiau vietos ir kainuoja mažiau nei populiarių imitatoriai. Kitas dalykas yra tai, kad yra įvairių modelių. Pavyzdžiui, elipsės formos modifikacijos dydžio lyginant su tuo pačiu takelius, o kai mini versijos, o gali būti paslėpta po lova.

Išvada

Stepper mokymas yra tik vienas išstiprinti fizinę būklę, išlaikyti formą ir sveikatą. Tačiau geriausias rezultatas gali būti pasiektas tik esant integruoto požiūrio tikslams pasiekti. Visų pirma, žingsnis-simuliatorius rodo gerus rezultatus, jei lygiagrečiai su pratimais palaikyti dietą ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Šiuo atveju, be to, kad surastų norimą formą ir svorį, bus atliekama vidaus organų funkcijų prevencija. Visų pirma, tai reiškia širdies ir kraujagyslių sistemą, nes tai nėra niekas, kad steperai yra dalis širdies ir kraujagyslių įrangos. Tuo pačiu metu simuliatorius negali būti vienintelis gydymo įrankis. Tai turėtų būti bent jau kaip priemonė palaikyti bendrą tonas, tačiau spręsti rimtas sveikatos problemas ji turėtų būti naudojama tik kaip priedas. Ir svarbiausia yra tinkamos mokymo programos pasirinkimas. Paprastai stepirams yra mokomieji diskai, todėl nereikia samdyti specialaus mokytojo mokymo.