Riebiosios gesinimo pratimai - galas pateisina priemones
Keletas papildomų svarų yra verslo reikalasPaprasta: lengvas linkęs į pilnatvę, kartu su neteisinga dieta, greitai atliks savo veiksmus. Žinoma, yra tokių, kurie gali sau leisti valgyti keptas bulves prieš miegą ir tuo pat metu išlieka plonesni. Deja, tokių žmonių nėra. Daugumai gyventojų buvo mažiau pasisekė. Kiekvienas slapukų ar ledų užkandis, gėrimas alaus alaus ir virtos krekerės yra nedelsiant nusodinamos pačiose netinkamose vietose, paslėpdamos visą natūralų grožį.
Tačiau mokymas yra dar labiau paini. Jei atliksite apklausą apie tai, kokia sporto rūšis turėtumėte numesti svorio, girdite atsakymus labai skirtingai, tačiau populiariausias yra tikriausiai "aerobika". Ar tai taip?
Riebiosios treniruotės: valgyk mažiau ir perkelkite daugiau?
Taigi tradiciškai manoma, kad tai yra aerobinisKroviniai yra geriausias būdas kovoti su antsvoriu. Taip, jis tikriausiai išnyks, bet tik trumpą laiką ir tik tada, jei dieta bus ištaisyta. Tam yra keletas priežasčių. Pirma, organizmas anksčiau ar vėliau pripratė prie stresų, ir jas reikia didinti. Antra, atsigavimo procesas po kardio likučių baigiasi labai greitai, o iš tikrųjų tai yra, kad riebalai sudeginami. Ir trečia, griežta dieta, kilogramų praradimas gali sumažėti raumenų masės, kuri yra labai nepageidaujama. Taigi, aerobiniai krūmai savaime nėra geriausi riebalų deginimo pratimai.
Ir pagaliau, kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau energijos tenka "išlaikymui", o darant širdies treniruotę, ji nepasiekia.
Kitas kraštutinumas yra galios mokymas. Taip, jie padės pagaminti raumenų masę, tačiau nuo svorio nebus atsikratyti.
Teisingiausia technika yra subalansuotakardio ir galios treniruočių skaičius ar netgi geresni kombinuoti pratimai, apimantys abiejų rūšių pratimus. Tik jų derinys leis pasiekti optimalius rezultatus: prarasti svorį, priveržti kūną ir sukurti raumenų masę. Atrodytų, kad viskas yra paprastas: reikia pradėti sportuoti į treniruoklių klube ir pakaitomis apsilankyti aerobinių ir stipriųjų klasių kursuose ar lankyti tokias klases, kaip žiedinis ar tarpinis mokymas, BOSU, CrossFit ir panašiai. Tai skamba teisingai, bet yra ir "bet".
Kažkas vaikystėje nuėjo į visus sporto ratus,kurį jam pavyko padaryti, o jo meilė sportui tęsiasi visą savo gyvenimą. Ir kažkas ir fizinis ugdymas buvo truant, o suaugusiųjų gyvenime intensyvesnė apkrova nekelia, nei eiti į artimiausią parduotuvę.
Pirmiau minėti mokymai yra būdingiintensyvumas didesnis nei vidutinis. Žmonės, pasirengę aplankyti juos, tam tikru mastu yra pavojingi sveikatai. Prieš eidami į tokias klases, turite objektyviai įvertinti, ar organizmas tikrai išgyvens tokią apkrovą.
Pavyzdžiui, reiškia interviu mokymąaerobikos ir galios apkrovos keitimas beveik nedaug laiko poilsiui. "CrossFit" garsėja "sprogiomis" pratybomis, kuriomis siekiama kuo daugiau galimybių.
Todėl, einantis į tokią profesiją, svarbu turėti savogero fizinio lavinimo arsenalas. Jei visa tai yra, tuomet toks mokymas gali būti laikomas optimaliausias siekiant kovoti su nutukimu. Tai paaiškinta labai paprasta. Atsigavimas po tokių apkrovų yra vienas iš ilgiausių, tai reiškia, kad sudeginamas didžiausias kalorijų skaičius, o kartu su jais - ir per didelis svoris.
Atskira pokalbio tema yra didžioji dalisantsvoris konkrečiame asmenyje. Apie penkis ar apie trisdešimt kilogramų mes kalbame apie? Pirmuoju atveju viskas yra paprasta: vertinamas mokymo lygis, rengiama savaitės mokymo programa.
Tačiau antroji situacija nusipelno daugdaugiau dėmesio. Perteklinis svoris šioje sumoje - didžiulė apkrova širdžiai, ir padidėjimas turėtų būti labai, labai atsargiai. Greičiausiai bus ir kitos kontraindikacijos.
Visais atvejais, apkrova reikia įvesti palaipsniui, be reikalo didvyriškumas (užsispyrimas), ir pavyks.
