/ / Korekciniai užsiėmimai namuose

Korekciniai užsiėmimai namuose

Iš gamtos beveik visi turiteisinga graži laikysena, bet ne kiekvienas gali ją išgelbėti iki jo gyvenimo pabaigos. Tai labai svarbu. Galų gale, teisingą stuburo padėtį veikia kraujo apykaita ir, kaip pasekmė, visų vidaus organų ir sistemų darbas, nuo galvos ir kaklo iki apatinių galūnių. Kaip išlaikyti padėtį namuose? Daugelį klausia šis klausimas.

Kaip ištaisyti laikyseną namuose: Pratimai

Norėdami išlaikyti ir gerinti sveikatą, visiasmuo turi naudotis. Dabar praktiškai kiekviename mieste yra vietos fitneso centrų, treniruoklių salės ir terapinio kūno rengimo skyriai, pagrįsti vietinėmis poliklinikais.

naudotis namuose

Kad jūsų kūnas ir raumenys būtų tonuoti,tai nereikia skirti visą dieną gimnastikai. Jei asmuo neprofesionaliai naudojasi, pakanka 15 minučių kiekvieną dieną atrodyti gražiai ir jaustis gerai. Jūs galite atlikti pratimus už laikyseną namuose. Kiekvienas galės rasti bent 15-20 nemokamų minučių, kurie bus skirti dirbti patys.

Norėdami ištiesinti laikyseną namuose naudodami pratimus, kuriuos galite rekomenduoti

1. Sėdėkite ant kulno ir laikykite atgal tiesiai, rankos nuleidžiamos iki liemens. Palenkite į priekį ir pabandykite paliesti klubus su savo krūtinę, neleiskite sau sulenkti nugaros. Pakelkite korpusą.
2. Sėdėdamas ant kulno, uždėkite rankas už galvos. Kojas turi būti paskleisti skirtingomis kryptimis. Pasilenkti į priekį ir ruožas klubus į krūtinę, o tada grįžti į tą pačią padėtį.
3. Atlikite tuos pačius šlaitus į priekį, bet dabar padėkite dešinę ranką už galvos ir palikite kairę už nugaros ir padėkite šepetį ant nugaros. Alkūnai praskiedžiami kiek įmanoma. Atlikite tą patį pratimą keičiant rankas vietose.

Pratimai su gimnastikos lazda

kaip nustatyti savo laikyseną namuose

1. Įdėkite gimnastikos lazdelę be svorio ant juosmens, tvirtinant ją alkūninių duobių srityje. Padidinkite dilbį į priekį. Būtina palenkti į priekį ir maksimaliai pasukti kūną į dešinę, o paskui į kairę. Pakilti į stovinčią padėtį.
2. Vertinkite gimnastikos lazdelę, nesukeliant svorio ant pečių, už kaklo. Patraukite alkūnės į priekį ir šonus. Pakreipkite kūną į priekį ir tada pasukite atgal.
3. Gimnastikos lazda lieka toje pačioje pozicijoje. Pasukite korpusą į dešinę ir, kiek įmanoma, pasiekite dešinę pusę. Po to pasukite į kairę ir pasiekite kairėje pusėje.
4. Nuleiskite rankas ir užtruksite už nugaros. Pakreipkite kūną į priekį, šiuo metu pakeldami lazdą. Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių, tada taip pat nuleiskite ją žemyn, kad ištiestų kūną.

Pratimai ant nugaros su ritinėliais

Šie pratimai atlieka gulimą ant skrandžio, ant plokštelės. Būtina pataisyti kojas iš užpakalio. Su kažkieno pagalba patogu sportuoti.

ištiesinimo padėtis namuose naudojant pratimus

1. Padėkite rankas ant liemens. Ištiesinkite bagažą ir tada grįžkite į ritinėlio gulinčią padėtį.
2. Laikykite rankas užraktyje ir palikite savo rankas už galvos, atsigulkite ant galvos. Kaip ir pirmame pratimu, reikia pakelti ir nuleisti kūną.
3. Rankos yra susietos su užraktu ir išdėstomos palmėmis į išorę. Ištieskite rankas ir, traukdami į priekį, taip pat pakelkite ir nuleiskite liemenį.
4. Būtina uždėti vieną ranką už galvos, kita - apatinėje nugaros pusėje. Labai svarbu užtikrinti, kad alkūnės būtų išsiskyrę šonuose. Pakelkite kūną, bandydami padidinti raumenis. Išimdami dėklą ant ritinėlio, reikia atsipalaiduoti.
5. Pakelkite ant plokštelės, imkite maudymosi krūtinę.

Atliekant tam tikrą fizinį krūvįlaikysena namuose yra labai svarbu išlaikyti nugarą tiesia pozicija. Gimnastika daroma stovint, meluojant ir sėdint. Labai populiarus yra pratimai už laikyseną namuose, naudojant kėdę.

Kompleksiniai pratimai ant kėdės

1. Sėdėkite ant kėdės ir sulenkite kelius, laikydami kojas. Jūs negalėsite pailsėti ant kėdės nugaros. Būtina laikyti tavo nugarą tiesiai, o tavo rankos nukreiptos į kūną. Atlikite šlaitus į priekį, nesulenkite nugaros į krūtinės srityje.
2. Pasukite kūną į dešinę ir į kairę, rankas uždėkite ant liemens.

vaikščioti namuose su kėdėmis

3. Lėtai giliai įkvėpkite ir išlenktumėte, traukdami alkūnės ir grįžkite atgal. Per visą iškvėpimą, traukite alkūnės į priekį, nuleisdami galvą. Nugara turi būti sulenktos ratu.
4. Rankos, skirtos pabrėžti iš užpakalio arba atsigulti rankomis ant porankių. Pakelkite klubus ir ištieskite kelius į ištaisyta kūnas ilsėjosi ant kojų ir rankų, sulenkite ir pull galvą atgal jausti gimdos kaklelio stuburo raumenis. Eik žemyn ant kėdės.
5. Ištieskite kojas ir laikykite juos svoriu. Praskieskite juos į šonus. Rankos taip pat ištiesina ir atskiedžia. Kryžminės rankos ir kojos tuo pačiu metu, o kartu ir tuo pačiu auga. Per treniruotę turite pajusti, kaip ašmenys yra prijungiami.

Kūno mokymo privalumai

kaip lyginti savo laikyseną namuose

Šie pratimai už laikyseną namuosegali būti atliekamas suaugusiems ir bet kokio amžiaus vaikams. Po kelių savaičių pagerėja kūno būklė. Praeina galvos skausmas, galvos svaigimas. Asmuo nustoja jausti skausmą apatinėje nugaros ir kaklo pusėje. Padidina darbo jėgą ir padidina fizinio krūvio ištvermę. Padėtis tampa graži.

Atlikdami pratimus už laikyseną namuose ar sporto centruose, kiekvienas asmuo žymiai sustiprina jo sveikatą, taip padidindamas jo gyvenimo trukmę ir kokybę.

Skaityti daugiau: