Kaip atliekama kojų treniruotė?
Daugelis pradedančiųjų "pitching" dėmesio krūtinėje,pilvas ir rankų raumenis, o jų kojos raumenys geriausiai nukreipiamos į antrąjį planą. Tačiau jie dažniausiai nėra tokie pastebimi kaip rankos ar krūtinės, nes, nesvarbu, kaip juokinga tai gali skambėti, daugeliu atvejų jie yra jų kelnaitėse. Todėl dažnai sporto salėse galite pamatyti neseniai pasirodžiusius "sportininkus" su gerai išpumpuotu kūnu, bet su plonomis kojomis, kurios aiškiai sukuria kontrastą su likusia kūno dalimi.
Ką daryti, jei jūsų liemuo ir rankos nėra blogosyra išvystytos, tačiau tuo pat metu apatinės galūnės panašios į ramentus, ant kurių kūnas juda, pora? Kojų treniruotės šiuo atveju yra vienintelė išeitis. Ką reikia padaryti, kad pumpuotumėte priekinį šlaunies paviršių, tačiau ji nesulaukia sėdmenų ir juosmens dydžio padidėjimo dovana? "Supernets" bus geras sprendimas. Pavyzdžiui: keturi komplektai iš dvidešimties pritūpimų ir keturi rinkiniai iš 20 kojų pratęsimų.
Jei jūsų klubo bicepis atsilieka, tada taiatvejis, kitas pratimų rinkinys. "Deadlift" - keturi penkiasdešimt kartų ir lenkimo kojos linkę - keturi dvidešimt kartų rinkiniai. Galbūt kas nors nustebins 20 kartų iš eilės, kai atliksite pratimai ant klubų. Tai būtina, kad šlaunų raumenys kruopščiai "sukrėtė" ir aktyvuotų. Palyginimui, 10 kartų iš eilės yra kompleksas, atliekamas standartiniu režimu.
Kaip užpildyti atotrūkį tarp metodų? Šiuo metu geriausia pabėgti ištiesti kojas, kol pajusite deginimo pojūtį raumenyse. Po to jūs galite sau leisti atsigaivinti ir vėl atlikti pratimą. Šis metodas yra tinkamas pumpuoti raumenų grupę, kuri yra aiškiai "už".
Kitas paprastas, bet labai efektyvus būdas. Reguliariai darai pritūpimus su baru, palaipsniui didindami savo svorį. Šiuo atveju kojų mokymas atliekamas vienu metu su nugaros ir nugaros raumenų nugaros ir rankų. Didžiausias tikslas, kad galėtų nustatyti patys naudojasi, yra dvidešimt pritūpimų atlikimas su svorio ekvivalentu dviejų skalių savo kūno. Tai, žinoma, reikės labai ilgo pasiruošimo, bet kai jūs galite tai padaryti, jokių specialių pratimų kojoms ir siurblinės Bet viena raumenų grupė neprivalo.
Atlikdami tokius pratimus, būkite subalansuotos irBūkite atsargūs, laipsniškai padidinkite strypo svorį. Ir nepamiršti, kad kojos pratimas kaip pirmiau užima jums daug energijos, todėl pabandykite ne Przetrenować, kitaip pasekmės gali būti pražūtingas jūsų kūno. Taip pat laikykitės žemiau pateiktų patarimų.
Normalus kojos treniruotės apimadaryti gilių pritūpimų. Negalima turėti amplitudės sutrumpinimų. Kad jūsų liemuo nepadidėtų, naudokite diržą ir atlikite daug kartų to paties pratybų. Kandikutinės kojos neturėtų atsilikti nuo keturkampių, kitaip pradėkite mokytis su bicepsais. Prieš pradėdami dirbti, raumenis paruošti ir sumažinti kūno sužalojimo riziką, būtinai reikia šilti.
Ne visada įmanoma atlikti pratimustreniruoklių salė ir kitos šiam tikslui skirtos vietos. Vis dėlto jūsų kojos namuose mokymas gali būti toks pat veiksmingas. Tai tas pats, su svorio pritūpimai (baras gali būti pakeistas bet kuriuo kitu sviedinio, pavyzdžiui, ryžių maišelyje), siurbimo blauzdos raumenis - atsiradimą ant kojų pirštai su svoriais. Dėl atlikto tyrimo pakirpti sparnus kojų garbanos su svarmenimis pridedamas prie pėdos ir dirbti vidinis šlaunies įvykdytas Išsamiau kojas su plėstuvai. Taigi, siurblinės namą - tai nėra taip sunku, ji yra prieinama visiems, kurie domisi visą reikiamą amuniciją.
Taigi, tikrai turėtų turėti kojų treniruoteskartu su kitomis kultūrizmo rūšimis. Tačiau jam suteikiama antrinė vieta. Viena vertus, gerai išpumpuojamos apatinės galūnės atitraukia dėmesį nuo kitų kūno dalių, vizualiai sumažins pečių plotį ir rankų dydį, kita vertus, per didelis siurbimas galiausiai gali sukelti kriauklių paviršių sunaikinimą. Todėl treniruotės kojų raumenys neturėtų būti atliekamos pernelyg dažnai, pakanka ir 3-4 kartus per mėnesį.
