/ Kaip padaryti, kad jūsų kojos plonas? Pratimai už puikų figūrą

Kaip padaryti, kad jūsų kojos plonas? Pratimai už puikų figūrą

Gražios tamsios ilgios kojos - daugelio sapnasmoterys ir trokštanti vyrų akiratė. Bet net jei gamta apdovanojo jus, ir kaip toks, nei laiko tam tikrose vietose apaugusių riebalų, oda tampa celiulito apelsino žievelės ir kartais atrodo mėlynas spurgai venas, o nuo savo buvusios didybės liko be pėdsakų. Ar galiu kažkaip kovoti su tuo? Žinoma, jei ryžtingai imsitės veiksmų.

Pratimų kompleksas

kaip padaryti lieknas kojas
Jei turite įdomu, kaip padaryti savo kojaslieknas, pratybos ateis į jūsų gelbėjimą. Žinoma, tik tuo atveju, jei jūs metodiškai ir sistemingai užsiimate, atkreipkite dėmesį į fizinį išsilavinimą. Tuo pačiu metu mes niekuomet nekalbame apie prakaitavimo valandas sporto salėse su specialiais lukštais. Nedidelis kompleksas, susidedantis iš įvairių raumenų grupių apkrovos, užtruks mažiausiai pusvalandį. Bet kasdien! Klausimas, kaip kojos gali būti plonesnės, retkarčiais atliekamos pratybos ar bet kokios rūšies dietos, bet be fizinio krūvio, jos nebus naudingos. Taigi, dėl priežasties!

  • Sušilti. Reikia, kad raumenys ateitų į darbinę būklę. Norėdami tai padaryti, energingai juos nuvalykite, pradedant nuo klubo ir nugaros iki pėdos. Tada atlikite keletą šuolių ir energingų svyravimų kojomis įvairiomis kryptimis. Pasisukite nuo kulno iki piršto. Tuo šio šiltinimo pabaigoje.
  • Ir dabar būtent apie tai, kaip padaryti kojaskietas Pratimai prasideda nuo paprasčiausio: gulėti ant grindų (uždėkite specialų kilimėlį ant kilimo) ant nugaros, rankų išilgai kūno, kojos išlenktos (kulnai tvirtai atsilieka ant grindų). Pakelkite sėdmenis ir nugarą, nusiimkite kulnus ir pečius ant grindų paviršiaus. Laikykite tai 30 sekundžių. Lėtai kriaukle Pakartokite 10 kartų, palaikykite nuolatinį kvėpavimą. Taigi, stiprinami blauzdos raumenys, šlaunikaulis, spauda.
  • Paimkite virvę ir šokinėkite kelias minutes, tuo pačiu metu atsukdami abiem kojomis, tada pakeiskite juos. Pakeiskite judesių amplitudę ir kelio posūkio kampą.
    kaip greitai sudaužyti kojas
  • Tie, kurie dažnai naudoja dviračiusžinoti, kaip padaryti savo kojas lieknas. Pratimai, kurie imituoja pedalų sukimą, yra labai veiksmingi, nes jie ne tik stiprina raumenis, bet ir padidina jų ištvermę. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite apatines galūnes ir pradėkite juos judėti, palaipsniui didinkite tempą - nuo labai lėto iki greito. "Sukite pedalus" 3 minutes, palaukite minutę ir pakartokite judesį.
  • Kitas būdas greitai padaryti jūsų kojas plonas yra vaikščioti vietoje, pakelti savo kelius aukštai. Nugara yra plokščia, alkūnės yra sulenktos. Kilant kojas, pabandykite pasiekti savo alkūnės viršūnę savo keliais.
  • Eik žemyn ant visų keturių ir pakaitomisnuleiskite tą koją, tada kitą. Patraukite kojines. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakeiskite koją. Atlikite kiekvienos galūnės treniruotę 10 kartų.
  • Squats, swinging kojos į šonus, į priekį ir atgal yra taip pat labai naudingos rūšies apkrova, kuri taip pat sutvirtina sėdmenų raumenis, o tai taip pat labai svarbi gražiam figui.
    pratimai plonoms kojoms

Apgaulingas vaizdas? Ne, mažai triukų!

Žinoma, rezultatas nebus rodomas iš karto,jums reikia palaukti bent mėnesį. Taip, ir išvardytos pratybos - ne visas galimas ir prieinamas sąrašas. Bet kuris fizinio lavinimo instruktorius tau patars iš dešimties ir labai naudingas! Ir kaip vizualiai padaryti, kad kojos būtų lieknos, tuo tarpu sporto pamokos pasakys? Čia galite patarti keletą nekaltų triukų. Pirma, yra specialus traukiantis apatinis trikotažas, nuslėpęs dydį-du ant mūsų kūno.

kaip vizualiai padaryti jūsų kojas plonesni
Gaukite tinkamus bailiuspėdkelnės, kojinės ir kelnaitės - jie puikiai padėti jums įsigyti gražią išvaizdą. Antra, apatinių drabužių spalva taip pat bus vizualiai atrodanti plonesni. Kojinės ir pėdkelnės imasi tamsios juodos arba saulės nudegimo šešėliai. Tačiau šviesa, atvirkščiai, vizualiai padidina apimtį ir todėl tinka labiau plonai. Trečia, aukšta kulna. Net plunksnios pūkinės atrodo gražios ponios.

Užsiimk sau ir būk sveikas ir gražus!

Skaityti daugiau: