/ / Kas yra folio rūgštis, ir kas tai yra?

Kas yra folio rūgštis ir kas tai yra?

Kiekvienas, kuris nėra abejingas savo sveikatai, privalo rūpintis subalansuota mityba. Mūsų kūne reikia įvesti įvairias medžiagas, mikroelementus ir vitaminus.

kas yra folio rūgštis
Užtikrinti normalią gyvenimo veikląreikia paklausti apie folio rūgštį. Tai yra alternatyvus vitamino B6 pavadinimas, kuris labai svarbus sveikatai ir gerovei. Ši medžiaga aktyviai dalyvauja hematopoezėje, jos trūkumas gali sukelti įvairias anemijos formas.

Kas yra folio rūgštis?

Visų pirma atkreipkite dėmesį į žalios spalvos daržovių produktus. Tai gali būti:

  • Tos pačios spalvos bulgarų pipirai;
  • balti kopūstai;
  • brokoliai;
  • žirniai;
  • mėtų;
  • lapų salotos;
  • petražolės;
  • agurkai;
  • šparagai;
  • žaliosios pupelės.

kur yra folio rūgštis
Daugelyje kitų daržovių ir vaisių taip pat yra folio rūgšties. Tai yra:

  • runkeliai, žiediniai kopūstai, morkos, bulvės, baklažanai, pomidorai, pupelės, lęšiai, moliūgai, sojos pupelės;
  • obuoliai, ananasai, apelsinai, abrikosai, kriaušės, bananai, citrinos;
  • riešutai

Kur dar yra folio rūgštis? Turtingas šios medžiagos grūdų: rugių, kviečių, avižų. Grikiai taip pat turi aukštą vitamino B6 kiekį. Negalima atsisakyti sau nedidelio kiekio miltų produktų. Jokios tinkamos ir sveikos mitybos neturėtų iš jūsų dietos išskirti duonos, keptos iš visos miltų.

Folio rūgštis randama skirtingos kilmės maisto produktuose: tiek daržovėse, tiek gyvūnuose. Jei nesilaikysite vegetariško maisto principų, reguliariai valgykite:

  • ėriena;
  • kiauliena;
  • kepenys;
  • tunų;
  • lašiša;
  • kiaušiniai (vištiena ir putpelė);
  • pieno ir pieno produktai.

Įvairių ekspertų nuomonės apie tai, kadkokie produktai (gyvūninės ar augalinės) folio rūgštis geriau virškinami, suskirstyti. Todėl čia, kaip visada, svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir auksinį vidurį.

folio rūgštis randama maisto produktuose
Svarbu pažymėti, kad yra folio rūgštiesilgalaikis poveikis aukštoms temperatūroms. Todėl, jei įmanoma, vaisiai ir daržovės geriau valgyti žalią. Kalbant apie pieną, įsigyjamame produkte, kuris paprastai yra pasterizuojamas, visada nėra vitamino B6. Tai galite rasti tik namu piene.

Klausimas "Kas yra folio rūgštis?"Kiekviena moteris, kuri nori ir ketina turėti vaikų, turėtų būti paprašyta. Nėštumo metu, prieš ir po jo svarbu vartoti apie 600 μg folio rūgšties per dieną. Paprastai ginekologai išrašo moterims specialias tabletes, kuriose yra rūgščių.

Jei vitaminas B6 ateities kūne / laktacijos metumotinos nepakaks, tai gali sukelti komplikacijas ir problemas. Pvz., Yra galimybė atsirasti placentos, persileidimo grėsmė. Vaikui gali būti įgimtos anomalijos. Folio rūgštis yra motinos pieno susidarymo proceso dalyvis, jo kiekis priklauso nuo jo.

Ir būsimoms moterims, ir visiems kitiems žmonėms svarbu periodiškai kraują atlikti analizei, kad gydytojas galėtų nustatyti šios svarbios medžiagos koncentraciją organizme.

Dabar, kai žinote, kokia yra folio rūgštis, pabandykite analizuoti savo mitybą ir prireikus ją sureguliuoti.

Skaityti daugiau: